A potencia en homes maiores de 50 anos depende de moitos factores. Non é só a idade a que deixa pegada na túa saúde. A función sexual vese afectada pola herdanza, o estilo de vida, as enfermidades crónicas, así como un descenso natural na produción de hormonas. O abuso de alcohol, o tabaquismo, a mala alimentación e un estilo de vida sedentario adoitan provocar un envellecemento prematuro e un deterioro da función reprodutiva. É por iso que algúns homes de 50 anos non teñen problemas con el, mentres que outros están horrorizados ao descubrir sinais de impotencia.
Que potencia é normal aos 50 anos?
O termo "potencia" é de orixe latina. Derívase da palabra "potentia", que significa "forza". A potencia determina a capacidade dun home para manter relacións sexuais. Está determinada pola velocidade da erección, a súa duración, o grao de tensión do pene erección e exaculación (a liberación de líquido seminal). O corpo masculino é capaz de manter a capacidade de manter relacións sexuais completas ao longo da súa vida.
A potencia normal provoca un forte desexo sexual. O desexo sexual vai acompañado da aparición dunha erección, que permite o orgasmo e a exaculación. Os homes sans de 50 a 60 anos poden ter ata 8 relacións sexuais ao mes. Non obstante, non só o factor idade inflúe no indicador cuantitativo. Depende da relación cunha muller - unha parella sexual. O número de actos sexuais é maior nunha familia onde reina a harmonía que nas parellas con relacións tensas.
A duración media das relacións sexuais é de 2, 5 minutos, cun home realizando uns 50-60 frotamentos durante este tempo. Non obstante, para algúns, o coito pode durar ata 30-40 minutos.
É necesario aumentar a potencia se un home non está satisfeito despois da relación sexual completa. Os signos desfavorables son:
- Diminución do desexo sexual.
- Un debilitamento da potencia reflíctese na falta de erección pola mañá e durante as caricias sexuais.
- O problema debería ser unha redución da tensión do pene durante o sexo.
- Un síntoma alarmante é tanto a exaculación precoz como o seu atraso ou ausencia total.
Rexeitamento dos malos hábitos
Para mellorar a potencia despois de 50 anos, cómpre cambiar o seu estilo de vida. Consumir 1 vaso de vodka ou 4 litros de cervexa escura ao día pode levar á perda completa da función sexual despois de 5-8 anos. O alcohol etílico ten un efecto negativo sobre as gónadas masculinas, provocando a súa atrofia. Cando perden a súa función, o nivel da hormona masculina testosterona no corpo, da que depende a potencia, cae drasticamente.
O equilibrio hormonal tamén se ve perturbado debido ao efecto destrutivo do alcohol etílico sobre o fígado e o cerebro dun home. A perda gradual de sensibilidade dos receptores táctiles leva á inmunidade aos impulsos que provocan a excitación sexual. Despois de abandonar completamente as bebidas alcohólicas, a potencia comeza a aumentar gradualmente.
O tabaquismo ten un impacto negativo na saúde dos homes. Fumar 2 cigarros antes das relacións sexuais pode inhibir a excitación sexual e debilitar a erección. Nos fumadores intensos, a presión nos vasos do órgano xenital diminúe constantemente e o seu abastecemento de sangue deteriorouse. Se hai placas ateroscleróticas nas paredes dos vasos sanguíneos, poden bloquearse. O pene contén moitos capilares pequenos, polo que os cambios patolóxicos ocorren nel antes que noutros órganos.
Cerca do 95% das persoas de 50 a 70 anos teñen placas ateroscleróticas nas paredes dos vasos sanguíneos. Polo tanto, a impotencia é dúas veces máis común nos homes deste grupo de idade que nos seus compañeiros non fumadores. O grao de redución da presión arterial é directamente proporcional á experiencia de fumar. Deixar de fumar ten un efecto positivo sobre a potencia. Incluso os fumadores de moito tempo notan unha mellora dramática na función sexual.
Para restaurar a saúde dos homes, cómpre durmir o suficiente, descansar máis e evitar situacións estresantes.
Actividade física
Un estilo de vida sedentario afecta negativamente a función sexual. A adicción ao ordenador, o traballo sedentario e a condución crean a aparencia de estancamento. A baixa actividade física leva a unha desaceleración do fluxo sanguíneo aos órganos pélvicos. Sen cambios de estilo de vida, restaurar a potencia nos homes pode ser imposible.
A función principal da circulación sanguínea é subministrar osíxeno e nutrientes ás células do tecido. Un abastecemento de sangue deficiente causa:
- función testicular máis lenta;
- redución da intensidade da espermatoxénese;
- Reducir a cantidade de hormonas producidas.
Nunha posición sentada, o peso corporal exerce presión sobre os vasos pélvicos, o que reduce aínda máis o fluxo sanguíneo aos órganos. Sentado prolongado leva a un aumento da temperatura nos testículos e leva a unha diminución da potencia despois de 50 anos.
Os homes con traballos sedentarios deben facer regularmente exercicios matinais e dar longos paseos.
Un conxunto de exercicios para manter a potencia
Para mellorar a circulación sanguínea nos órganos pélvicos, é necesario realizar un conxunto de exercicios para aumentar a potencia todos os días.
As agachamentos fortalecen os músculos que afectan a potencia nos homes. É necesario separar os pés ao ancho dos ombreiros e estender os dedos lixeiramente aos lados. Debes tensar as nádegas e despois comezar a facer agachamentos.
Debe agacharse o máis baixo posible e permanecer na posición inferior durante 5-8 segundos. Durante o exercicio, as mans deben manterse diante do peito. Nas primeiras 2 semanas, 4 sentadillas ao día son suficientes. Despois, o seu número aumenta gradualmente ata 15. Tamén se recomenda aumentar o tempo que pasa na posición inferior a 15 segundos.
No segundo exercicio, é necesario realizar movementos de rotación da pelve en ambas direccións. Debes comezar con pequenas amplitudes. Despois van aumentando gradualmente. Ao moverse, cómpre tensar os músculos abdominais e das coxas. Non só aumentan a circulación sanguínea, senón que tamén fortalecen os músculos das costas implicados durante as relacións sexuais.
Estando de pé, inclínase cara á dereita e á esquerda e tenta chegar ao chan co brazo recto. O exercicio mellora a condutividade das fibras nerviosas que regulan as ereccións.
Desde unha posición de pé, cómpre alternar as estocadas coas pernas. O pé colócase o máis adiante posible. O corpo debe manter unha posición estritamente vertical durante o movemento. As mans quedan no cinto.
Agarre o respaldo da cadeira e alterna os balances das pernas. O membro recto lánzase cara adiante e elévase ata a súa máxima altura. A punta do pé debe apuntar cara arriba.
Deitado de costas, realiza movementos que imiten andar en bicicleta. Despois dóbranse as pernas nos xeonllos, colócanse os pés no chan e levántase a pelve. Uns cantos movementos son suficientes. A ximnasia non debe causar fatiga extrema.
É recomendable realizar exercicios coas fiestras abertas. No verán é mellor facer ximnasia fóra.
Nutrición equilibrada
Para ter unha boa potencia aos 50 anos, a dieta dun home debe conter regularmente alimentos ricos en fósforo. O oligoelemento está implicado na síntese de hormonas masculinas.
O fósforo atópase en grandes cantidades en cogomelos secos, sementes de cabaza, farelo de trigo, sementes de papoula e xerme de trigo. Atópase no cacao en po, sementes de sésamo, anacardos, piñóns e noces, queixo duro, avea, feixóns, xemas de ovo, trigo sarraceno, fígado de tenreira e porco, cabala e atún.
Vitaminas A (fígado, cenoria, cabaza, espinacas) e D (peixe aceitoso), ferro (carne de tenreira, ovos), manganeso (noces, té), potasio (plátanos, cítricos), calcio (produtos lácteos, vexetais) e proteínas. O consumo excesivo de azucre reduce a absorción de fósforo.
A débil potencia pode ser causada pola deficiencia crónica de zinc. As ostras, o fermento, o sésamo, as sementes de cabaza e de xirasol, os corazóns de polo, os cacahuetes e o cacao en po conteñen grandes cantidades de microelementos. As fontes de zinc inclúen queixo duro, piñeiro e noces, xemas de ovo, carne de vaca, pavo e cordeiro. O consumo excesivo de alimentos que conteñen cobre (cereais, cereais integrais) pode provocar deficiencia de zinc.
Para acadar unha maior potencia nos homes despois dos 50 anos de idade, o plan diario debe incluír produtos que conteñan a "vitamina sexual" E. Afecta á glándula pituitaria, que regula o funcionamento do sistema reprodutor. O posuidor do récord de vitamina E -Contido é aceite de xerme de trigo.
A "vitamina do sexo" está contida no aceite de xirasol, millo e liño, así como améndoas, abelás, noces, cacahuetes, trigo sarraceno, albaricoques secos e rosa mosqueta. A súa fonte é a soia, pero non debes deixarte levar por estes produtos. Conteñen hormonas vexetais que teñen un efecto similar á hormona feminina estrogênio.
Os homes de 50 anos necesitan consumir regularmente as proteínas contidas na carne vermella. Melloran o metabolismo, aumentan a libido e fortalecen o ton. Para aumentar a actividade sexual, recoméndase consumir regularmente marisco (camaróns, mexillóns, luras) e peixe. Os ácidos graxos poliinsaturados que contén impiden o desenvolvemento da arteriosclerose.
perda de peso
Os problemas de potencia aos 50 anos poden ser causados pola obesidade. O tecido adiposo sintetiza hormonas sexuais femininas - estróxenos. Cantos máis libras ten un home, máis estróxenos produce. O predominio das hormonas sexuais femininas leva a un deterioro da función sexual.
Para perder peso e aumentar a potencia, os homes con sobrepeso precisan manter un balance enerxético negativo. O número de calorías consumidas a través dos alimentos debe ser menor que o que usa o corpo.
Para manter un balance enerxético negativo, é necesario reducir o contido calórico da súa dieta habitual:
- Deberías comer alimentos baixos (negativos) en calorías con máis frecuencia. A enerxía que o corpo gasta na súa absorción non se compensa polo seu valor enerxético. Estes alimentos inclúen espinacas, pementos vermellos doces, cabaciñas, pepinos, rabanetes, tomates, algas, berenxenas, cenorias, laranxas e pomelos.
- Non hai necesidade de perder peso máis rápido a medida que envellece, reducindo severamente a inxestión de calorías. A falta de nutrientes pode ter un impacto negativo sobre a saúde e a potencia.
Como aumentar a potencia con medicamentos
Para normalizar a función sexual, cómpre curar as enfermidades crónicas existentes ou estabilizar os indicadores. A saúde dun home despois dos 50 anos vese negativamente afectada polos medicamentos que ten que tomar para tratar diversas enfermidades.
Os sedantes, bromuros, antihistamínicos, somníferos e medicamentos antihipertensivos, así como os medicamentos utilizados para tratar o glaucoma, poden debilitar a potencia.
Cando aparecen os primeiros signos de disfunción sexual, debes consultar a un médico e pedirlle que receite análogos que sexan seguros para a saúde dos homes.
Os preparados con complexos vitamínicos e extractos de plantas medicinais axudan a restaurar a potencia aos 50 anos. Están deseñados especificamente para mellorar a función eréctil.
Se a causa da perda da función sexual é a deficiencia de andróxenos, pódese prescribir unha terapia de substitución.
O seu médico dirá como aumentar a potencia despois de 50 anos coa axuda de medicamentos hormonais. Non pode prescribir hormonas vostede mesmo.
Os reguladores de potencia úsanse para conseguir un efecto a curto prazo. Para o uso continuado, é mellor escoller medicamentos que causen menos efectos secundarios.